na boki

Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

[...] 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening [...]

[...] przez co dołożyłem jedną serię. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy: 12x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x45kg 2. Unoszenie sztangielek na boki: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 4. Uginanie ramion sztanga prostą: 12x25kg / 10x30kg / [...]

[...] stac prosto nie moglem Barki: 4. Wycisk hantli: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 5x27kg (tylko 5 bo odpuscilem 6 powtorzenie, cos za ciezko szlo wolalem nie szalec ) 5. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 9x8kg (bylo za duzo wiec znow zmniejszylem) 12x5kg 6. Unoszenie przodem: 15x5kg 15x5kg 7. unoszenie w opadzie+unosznie na boki: 12x3kg+12x5kg 8. [...]

Podziel się filmikiem :) Nadgarstki fajnie szybko można rozgrzać w klęku podpartym. Dłonie oparte z palcami szeroko i aktywnie. I tu we wszystkie strony- przód tył, na boki i kółka. Potem palce w stronę ciała i tyłek w stronie pięt. i palce do środka i tutaj na boki. No mi się na spacery od razu nie chce chodzić przez te maseczki

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] mc 5s podciaganie na drazku szeroko 3/4s wioslo sztanga 3/4s i powinno starczyc na brzuch 3cwiczenia kolejnosc dol skos calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski sztangi lub hantli stojac/siedzac/ wycisk sprzed klatki stojac siedzac albo push press wybierz w 5s unoszenie na boki stojac [...]

[...] ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w [...]

PIĄTEK 23 MAJ 2014 Dziś rano trening barków i bicepsa. Znowu intensywnie. Potem byłem troche "na działce", teraz siedze i gram w Football Managera :D WYCISKANIE NA SUWNICY 4x3-8 ARNOLDKI 4x10-12 UNOSZENIE NA BOKI SIEDZĄC 4x6-10 UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8-12 UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ [...]

[...] na płaskiej 4x3-5 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x4-8 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x8-12 -rozpiętki 45 stopni 4x8-12 -rozpiętki na bramie 3x10-12 -unoszenie ramion na boki 4x8-12 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x6-10 -linka wyciągu 4xMAX -uchwyt na wyciągu 4xMAX Miałem też nieplanowane cardio, bo wyszedłem sobie troche pokopać piłkę [...]

[...] 4x5-10 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 -wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 -rozpiętki na płaskiej 3x10 + rozpiętki w siadzie na maszynie 3x6-8 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x6-10 -wyciskanie francuskie z hantlą 4x6-12 -prostowanie z uchwytem 3x12-15 -prostowanie z linką 3x8-12 Suplementy Jeżeli [...]

[...] na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki 3x6-8 - Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 4x6-10 - Linka wyciągu 3xMAX

[...] a w górę najszybciej jak się da) - 40kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - 10kg/8,8,8,8 Ogolnie trening lajtowy, wiem, ze ciezary naprawde b. male, jednak zamierzam stopniowo dodawac. Jedyna trudnosc sprawilo mi unoszenie na boki, jednak u [...]

[...] się grupka w której byłem, spotykaliśmy się na bojach, nie pomagaliśmy sobie bo każdy płyną inaczej a na bojach dochodziliśmy do siebie, ot każdy się rozpływał gdzieś na boki. Zapomniałem włączyć start w zegarku i zrobiłem to dopiero pod koniec pierwszego okrążenia, nie wibrował co 250 m i mi to nie pasowało, przypomniałem sobie że go nie [...]

[...] Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Co to za ćwiczenie? Daj 5s wyciskań zaa głowy/w zakresie od 12-6pwt. 4s.unoszeń na boki 12pwt stałym 4s.unoszeń w przód 12pwt.stałym kaptury? niema ich w planie ? Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego [...]

[...] ząb :-D Suple przed treningiem: -1 tab witamin i minerałów -5 g cm3 -8 g bcaa 100% Wykonałem trening barków, dwugłowych i łydek :-D Barki: Ćwiczenie 1: Unoszenie hantelek na boki stojąc: 4 serie 15-20 powtórzeń plus drop seria na końcu Ćwiczenie 2: Wyciskanie hantelek siedząc na ławce: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Unoszenie rączki wyciągu [...]

[...] chociaż barki na początku się spompowały jak baniaki 8-) Trening: Barki: Ćwiczenie 1: Wyciskanie żółnierskie stojąc:4 serie 8-10 powtórzeń Ćwiczenie 2: Unoszenie hantelek na boki siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria potrójny drop po 10 powtórzeń Ćwiczenie 3: Unoszenie sztangi łamanej do brody na wyciągu dolnym:4 serie - 12-15 powtórzeń [...]

Wtorek/DT Barki, kaptury 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg +drop 2.Wznosy hantlami na boki (mocno siłowo) 15x15kg 12x17.5kg 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg +drop 3a.Wznosy sztangi stojąc (seria łączona) 10x50kg 10x50kg 10x50kg 3b.Wyciskanie na maszynie(seria łączona) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4.MDS -Odwrotne [...]

[...] leciały BARKI, DWÓJKI 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki na maszynie 4.MCNPN z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]